咱先说说深夜的情况哈。凌晨两点了，台灯亮着，数学公式在那晃悠，你盯着草稿纸上的涂鸦，心跳声比窗外的蝉鸣都响。这可不是你第一次在失眠的时候和焦虑正面刚了！焦虑就像一只无形的大手，紧紧攥住你的胸口，把明天的考试、父母的期待、暗恋对象的不搭理，全塞进你累得不行的大脑里。这时候啊，你就像在打一场无声的战争，身体特别想睡觉，可思绪就像脱缰的野马，驮着没写完的作业和没说出口的委屈，在黑灯瞎火里撒欢儿跑。
焦虑还会戴各种面具呢。它可能变成“时间窃贼”，让你盯着闹钟数秒，算着“再睡十分钟”的后果；也可能是“完美幻觉”，让你反复改作文开头，就怕老师用红笔把你的努力全划掉；还可能是“未来预言家”，让你想象高考落榜后的人生，跟看恐怖片似的直打哆嗦。其实啊，焦虑可不是敌人，它是你内心在喊：“我要被看见，我要被照顾。”
当大脑陷入死循环的时候，咱试试这些“物理开关”。第一个是“五感急救包”，用冷水拍拍手腕，感受触觉；咬一口柠檬糖，尝尝味觉；放点雨声白噪音，听听听觉；搓搓毛绒玩具，再感受下触觉；看看月光在窗帘上的形状，瞧瞧视觉。第二个是“20秒呼吸法”，吸气4秒，憋着4秒，呼气8秒，重复三次，就像给大脑装了个减速器。第三个是“微运动疗法”，做10个靠墙静蹲，或者对着墙壁来个“僵尸舞”，让多巴胺把皮质醇都赶跑。
咱别和焦虑死磕，和它谈判就完事儿。可以写个焦虑清单，把担心的事儿都写纸上，用红笔划掉改变不了的，蓝笔标上明天能做的一件小事。也可以弄个“焦虑盒子”放床头，把烦恼写成纸条塞进去，告诉自己：“现在睡觉，明天再说。”还能给半年后的自己写封信，想想那时候的你会对现在的你说啥。
重建睡眠仪式也很重要。下午5点之后少看点手机蓝光，用暖黄台灯代替手机看书。睡前30分钟，先泡泡脚，再写个感恩日记，听听ASMR，数数羊，数到100就改数星星。床只能用来睡觉、看纸质书、听轻音乐，让身体知道床就是安全区。
要是失眠超过两周了，别磨叽。找信任的老师或者朋友，说：“我需要你陪我一段路。”也可以打心理援助热线，让专业的人当你的“情绪树洞”。记住哈，寻求帮助一点都不丢人，就跟感冒吃药一样正常。
现在的你可能正缩在黑暗里，但相信我，黎明肯定会来，你一定能拥有属于自己的宁静夜晚！
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