咱们和焦虑玩捉迷藏。当数学试卷上那红叉，像小刺一样扎得眼睛生疼，当好朋友突然不理自己，感觉像被丢进冰窟窿，心跳“砰砰砰”的，都快把别的声音都盖住了。这时候，可别骂自己“胆小鬼”。你把焦虑都写在一张清单上，啥“担心考不好”“害怕被嘲笑”，然后在每个后面画个问号。你就问问自己，“真的会考砸吗？上次月考我不还进步了嘛”。你会发现，有些恐惧就跟肥皂泡似的，一戳就没了。
给身体装个“静音键”。焦虑的时候，身体会先“报警”，手心冒汗、喉咙发紧、小腿还发抖。这时候可别硬扛着，试试“54321”魔法。说出5种看到的颜色，摸4种不同材质的东西，听3种声音，闻2种气味，最后轻捏1次手指。就跟重启电脑似的，身体慢慢就平静下来了。
制造专属“安全岛”。在书包夹层塞张便利贴，写上“我能行”；床头摆个会发光的星星夜灯；午休听3分钟雨声白噪音。这些小物件就像魔法咒语，能一下子把你拉回安全地带。上周小林考试前摸了摸他妈妈织的毛线手绳，那紧张感就跟被风吹走了一样。
把焦虑变成“过家家”游戏。想象有个叫“小焦虑”的捣蛋鬼在你耳边唠叨“你肯定搞砸了”。你就故意说“小焦虑你又来啦？今天我偏要试试看”，或者画个漫画，把焦虑画成滑稽的小怪物。有同学把考前紧张画成“奥特曼打小怪兽”，结果考试的时候就跟打怪升级似的。
还有，偷偷和未来握个手。焦虑老爱把明天说得跟末日电影似的，其实未来可能就是普普通通的一天。你给一个月后的自己写封信，问问“亲爱的未来我，你现在是不是已经忘了这事”，或者睡前做个“明天计划”，列3件小事，像“早饭吃牛奶燕麦”“课间找朋友聊游戏”。掌控感就像阳光，能慢慢把焦虑的阴云晒干。
你不是一个人在战斗。当焦虑像潮水一样把你淹没的时候，别怕按下“暂停键”。约朋友去操场跑两圈，给班主任发条“求抱抱”的暗号，或者打开音乐假装自己是演唱会主唱。上周小美课间突然大哭，同桌默默递了张纸巾，那一刻她就觉得，温暖一直都在。
宝子们，焦虑不可怕，按照这些方法试试，说不定焦虑就被你打得落花流水啦！你们准备好和焦虑战斗了吗？
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