这种紧张感往往源于孩子对失败的恐惧。记得有位初中生小杰，每次考试前都要把书包里的课本翻来覆去检查，生怕漏掉某个知识点。他父亲却说"你只要把课本背熟就肯定没问题"，结果小杰在考场上越想记住越多，反而把简单的题目都做错了。后来我们调整策略，让他把复习重点写在便利贴上，考试时带着贴纸去考场，焦虑感明显减轻。
考试就像一场马拉松，重要的不是冲刺时的速度，而是整个过程的节奏。有位高中生小雨，每次考试前都要反复背诵知识点，结果考试时大脑一片空白。后来我们建议她把复习拆成小块，每天专注一个知识点，考试时反而记得更牢。家长要学会做"减压器"，比如把"这次考试很重要"改成"这次考试是检验我们学习成果的机会"，用积极的语言重塑孩子的认知。
当孩子被紧张情绪困扰时，不妨陪他们做些简单的动作。有位小学女生小乐，每次考试前都要反复擦拭桌角，这种小动作能让她稍微平静。家长可以陪孩子做深呼吸，或者一起散步，用身体的放松带动心理的平静。就像我曾帮助过的小杰，他爸爸每天陪他打半小时羽毛球，运动后孩子反而能更专注地复习。
真正的鼓励不是说"你一定行"，而是让孩子看到努力的价值。有位初中生小宇，每次考试前都要和父母吵架，因为父母总说"你看看隔壁班的小明"。后来我们建议他们把注意力放在孩子每天的进步上，比如"今天你多背了10个单词"，而不是和别人比较。当孩子感受到被认可的过程，紧张感就会慢慢消退。
每个孩子都是独特的个体，他们需要的鼓励方式也不同。有的孩子需要具体的行动指导，比如把复习计划画成表格；有的孩子需要情感支持，比如考试后不管结果如何都给予拥抱。就像我曾遇到的小雨，她妈妈发现孩子喜欢画画，就建议她把知识点画成思维导图，这种方式让学习变得有趣，也缓解了考试焦虑。
家长要学会做孩子的情绪观察员，而不是焦虑的传递者。当孩子说"我考不好怎么办"时，不要急着给解决方案，先问问"你现在感觉怎么样"。这种简单的共情，往往比任何技巧都有效。就像我曾经帮助过的小乐，她妈妈在孩子焦虑时只是安静地听她倾诉，第二天孩子就主动说"我想试试用新方法复习"。
考试焦虑就像天气变化，有时阴云密布，有时阳光灿烂。重要的是教会孩子如何调节自己的情绪，而不是一味地要求他们"不要紧张"。当家长放下对分数的执念，把注意力放在孩子的成长过程中，那些考试前的紧张时刻，反而会成为孩子蜕变的契机。就像我曾见证的，有位高中生在经历了几次考试焦虑后，开始学会用运动、音乐和写日记来调节情绪，最终在高考中发挥出最佳状态。
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