先来说说建立良好的生活习惯。生活习惯就像睡眠和情绪的“大管家”，影响老深远了。你们得保证作息规律，每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，让身体形成生物钟，到点就自动犯困。就好比晚上10点半左右上床，早上7点左右起床，生物钟一启动，困意说来就来。
饮食安排也不能马虎。晚上可别吃太多刺激性食物和饮料，像咖啡、茶这些含咖啡因的东西，喝了之后大脑神经就跟打了鸡血似的，兴奋得根本睡不着。相反，睡前喝杯温牛奶，牛奶里的色氨酸就像个小催眠师，能帮你放松神经，乖乖入睡。
适度运动也是改善焦虑失眠的“神药”。你们可以根据自己的喜好选运动方式，跑步、打篮球、跳绳啥的都行。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就是传说中的“快乐激素”，能让你心情变好，焦虑感立马减半。不过运动时间得注意，别快睡觉了还剧烈运动，不然身体兴奋得像个小马达，根本停不下来，还咋睡觉啊！
再讲讲学会释放压力。你们的压力主要来自学业和人际关系，压力大的时候就得找个出口把它放出来。写日记就是个好办法，把心里的烦恼、焦虑都写下来，就像把心里的垃圾倒出去一样，心情立马轻松不少。写的时候还能分析问题原因，找找解决办法。
和朋友、家人倾诉也是释放压力的好途径。跟他们分享自己的感受，说不定他们能从不同角度给你出主意，让你一下子就茅塞顿开。比如在学校和同学闹矛盾了，跟父母说一说，他们用自己的经验说不定就能帮你把矛盾化解掉。
培养兴趣爱好也能帮你释放压力。当你专注于喜欢的事情时，烦恼就像被施了魔法一样消失得无影无踪。喜欢画画的同学，画画的时候能沉浸在色彩世界里，身心都得到放松；喜欢音乐的同学，听听喜欢的歌，心情立马就平静下来了。
然后是进行心理暗示与放松训练。心理暗示的力量大得惊人。你们面对焦虑失眠时，可以给自己来点积极的心理暗示。躺在床上睡不着时，别着急，闭上眼睛，在心里默默告诉自己：“我很放松，我马上就能睡着了。”这种积极暗示能让大脑慢慢平静下来。
放松训练也能缓解焦虑失眠。深呼吸就是个简单又好用的方法。平躺在床上，慢慢吸气，让腹部像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感受腹部慢慢收缩。重复这个过程，每次呼吸都尽量均匀、缓慢、深沉，做几分钟后，你就会感觉身体越来越放松，像棉花糖一样软乎乎的。
还可以试试渐进性肌肉松弛法。从脚部开始，先用力绷紧脚部肌肉，坚持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位的肌肉做同样的操作。通过这个方法，让全身肌肉都放松下来，身体的紧张感没了，焦虑自然就减轻了。
最后说说营造舒适的睡眠环境。舒适的睡眠环境就像个温暖的小窝，能提高睡眠质量。卧室一定要安静，如果周围吵吵闹闹的，就用耳塞把噪音隔绝掉。卧室光线也别太强，睡前拉好窗帘，别让外界光线打扰你。选个遮光性好的窗帘，营造一个黑暗的睡眠环境，黑暗能促进褪黑素分泌，帮你快速入睡。
卧室的温度和湿度也得合适。一般来说，温度保持在20 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%就挺舒服。可以用空调和加湿器来调节室内温湿度。另外，选个合适的床垫和枕头也很关键，它们能让身体得到更好的支撑，睡觉舒适度直接拉满。
青少年焦虑失眠其实是可以通过自我调节改善的。只要建立好生活习惯，学会释放压力，做好心理暗示与放松训练，营造舒适的睡眠环境，就能渐渐摆脱焦虑失眠的纠缠，以更健康、积极的状态面对学习和生活！大家赶紧行动起来吧！
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