首先呢，得营造个宽松的氛围，给孩子情感支持。家庭和学校可是孩子待的地儿，这氛围对孩子情绪影响可大啦！在家里，家长别老盯着孩子成绩，别一天到晚把高考挂嘴边，不然孩子压力大得能把自己压垮。可以跟孩子聊聊电影、音乐、美食啥的，让孩子在紧张学习之余放松放松。
在学校，老师得留意每个学生的情绪变化，鼓励学生互相支持、互相打气。可以搞点减压活动，像户外拓展、心理讲座啥的，让学生在活动里释放压力，自信心“蹭蹭”往上涨。同时，老师得让学生明白，高考可不是人生的唯一出路，只要努力过，就不会留遗憾。
其次，得帮孩子制定计划，合理安排时间。高三学习任务那叫一个重，如果没个合理计划，孩子很容易就乱套了，焦虑得不行。家长和老师可以帮孩子制定科学合理的学习计划，把学习任务拆成小目标，孩子完成一个小目标，那成就感“爆棚”。
制定计划的时候，得考虑孩子实际情况，别给孩子安排太多任务，得让孩子有时间休息和娱乐。还要引导孩子合理安排时间，别熬夜学习，保证充足睡眠。充足睡眠能让孩子大脑好好休息，学习效率提高了，焦虑情绪自然就缓解了。
然后呢，要鼓励孩子适度运动，释放身心压力。运动可是减压的好办法！适度运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些神经递质，让人感觉倍儿爽、倍儿放松，焦虑情绪立马就没了。家长和老师可以让孩子每天适量运动，像跑步、游泳、瑜伽啥的。
运动不光能缓解焦虑，还能增强孩子体质，提高免疫力。孩子运动的时候，能暂时把学习压力抛到九霄云外，全身心投入，身心彻底放松。而且运动还能培养孩子毅力和团队合作精神，对孩子成长好处多多。
再就是引导孩子积极思考，调整心态观念。心态这玩意儿可太重要了，积极心态能让孩子面对困难和挑战时，跟个勇士似的，从容自信。家长和老师得引导孩子学会积极思考，用乐观心态看问题。孩子遇到困难挫折，得鼓励他们从失败里吸取教训，找解决办法。
可以让孩子每天写写自己的优点和进步，不断肯定自己、鼓励自己。同时，要让孩子正视自己的情绪，焦虑的时候别躲，勇敢面对。可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式调整情绪，让自己平静下来。
最后，得传授孩子放松技巧，缓解紧张情绪。孩子焦虑的时候，可以教他们深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，每次呼吸5 - 10秒钟，多来几次，身体和大脑就放松啦。
还能教孩子肌肉放松训练，先紧绷身体各部位，再慢慢放松，感受肌肉从紧张到放松的过程。这能让孩子了解自己身体状态，缓解身体紧张感。另外，冥想也超有用，能让孩子在安静环境里排除杂念，专注内心，达到身心放松的效果。
高考前焦虑症好多高三孩子都会有，家长和老师可得多上心。通过营造宽松氛围、制定计划、鼓励运动、引导思考和传授放松技巧这些办法，帮孩子缓解焦虑情绪，让他们能从容自信地迎接高考。咱一起给孩子们加油，让他们在高考战场上闪闪发光！
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