高考啊，那可是人生一大重要转折点，对高三孩子来说，压力大得像泰山压顶似的。考前焦虑症就像个不请自来的讨厌鬼，老是在这节骨眼上冒出来。我呢，作为心理咨询专家，今儿就给大伙分享几个超简单的办法，帮你们给孩子做好心理辅导。
首先，得好好倾听孩子的心声。孩子面临考前焦虑的时候，最缺的就是个能倾诉的人。家长和老师可得放下手里的事儿，好好听孩子倒苦水。让孩子把心里的压力、担忧、恐惧全说出来，就跟给气球放气一样，把坏情绪都放跑。听的时候，可别打断孩子，也别急着给建议，就用眼神和点头告诉孩子你在认真听。等孩子说完了，再用温和的语气表示理解，比如说“我知道你现在可不容易了，这么大压力搁谁身上谁不焦虑啊”。
然后呢，要引导孩子积极自我暗示。自我暗示就跟魔法似的，能改变孩子的心态。帮孩子学会用积极的话鼓励自己，像“我都这么努力了，肯定能应付这次考试”“我每天都在进步，肯定能考出好成绩”。让孩子早上起床、晚上睡觉前，或者觉得焦虑的时候，默默对自己说这些话。刚开始孩子可能会觉得不好意思或者不信，但只要坚持，积极的自我暗示就能在他们心里扎根，让他们更有自信。
接着，得帮孩子制定合理的目标。太高的目标就像天上遥不可及的星星，会让孩子压力山大，产生焦虑。家长和老师要跟孩子一起分析学习情况，根据实际能力定个合理目标。这目标既得有点挑战性，又得让孩子觉得努努力能实现。比如说孩子平时成绩在班级中等，那就定个稍微进步点的目标，像进班级前二十名。把大目标拆成一个个小目标，比如每天完成一定学习任务，每周提高某一科成绩。孩子实现一个小目标，就给点奖励，让他们尝到成功的甜头，更有动力往前冲。
再就是要鼓励孩子适当运动和放松。运动可是缓解焦虑的神药。让孩子学习之余抽点时间运动，像跑步、跳绳、打球啥的。运动能释放身体里的内啡肽和多巴胺，这些东西就跟天然抗焦虑药似的，能让孩子又快乐又放松。除了运动，还能教孩子一些放松技巧，像深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛啥的。孩子觉得焦虑的时候，找个安静的地儿，闭上眼睛，慢慢吸气呼气，把注意力放呼吸上，别想别的。每次练个5到10分钟，孩子身心就能放松不少。
最后，要营造轻松的家庭和学习氛围。家庭和学习环境就像孩子成长的土壤，对他们心态影响可大了。家长得尽量营造轻松和谐的家庭氛围，别在孩子面前表现得太紧张焦虑。可以跟孩子一起做点有意思的事儿，像看电影、玩游戏、聊聊天啥的，让孩子在开心的氛围里缓解压力。老师也得留意班级氛围，别给孩子太大压力，多组织点轻松的活动，让孩子学习之余能放松放松。
其实啊，高三孩子考前焦虑症没啥可怕的，只要家长和老师多上心、多陪伴，用对心理辅导方法，肯定能帮孩子克服焦虑，以好心态迎接高考。咱们一起给孩子的未来加油吧！
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