首先，得接纳自己的情绪。便秘一来，好多同学可能就变得又焦虑又烦躁。这时候啊，得先明白这些情绪很正常。就跟天气有晴天有雨天一样，心情也有好有坏。别因为自己不开心就怪自己，得跟自己说“我因为便秘不开心，这太正常啦”。
可以找个安静的地儿，坐那儿好好感受感受自己的情绪。闭上眼睛，深呼吸，想想自己是生气、难过，还是啥别的感觉。把这些情绪当成好朋友，虽说它们可能有点讨人嫌，但也是在提醒自己身体出问题了。就像小明，因为便秘好几天都不开心，用这办法一感受，发现自己烦躁，就不那么抗拒坏心情了。
有情绪可别自己憋着，得跟别人倾诉倾诉。可以跟爸爸妈妈说，他们生活经验丰富，能给你出点有用的主意；也能跟好朋友讲，他们能陪你一起分担不开心。
比如说小红，便秘了肚子胀得难受，心情低落得不行。她跟好朋友一说，好朋友不光安慰她，还跟她一块儿想办法，像多吃水果和蔬菜啥的。说着说着，小红就觉得心里没那么难受了。要是不好意思跟身边人说，写日记也行，把心里的想法都倒出来，心情也能轻松点。
接着，还能用兴趣爱好转移注意力。心情不好的时候，做自己喜欢的事儿是调节情绪的好办法。喜欢画画，就拿起画笔，在纸上画个美丽世界；喜欢读书，就找本有趣的书，一头扎进精彩的故事里。
小刚便秘的时候心情糟透了，他选择弹钢琴。那美妙的音符从指尖流出来，他慢慢就忘了便秘的难受，心情也变美了。运动也是个好选择，跑跑步、跳跳绳，让身体动起来，不光能促进肠胃蠕动，对缓解便秘有帮助，还能让心情变好。就像每天放学后在小区跑几圈，出出汗，心情就跟被阳光照过一样亮堂。
最后，要给自己积极的心理暗示。心理暗示的力量可大啦！得多给自己说点积极的话，相信自己身体会慢慢好起来。每天早上起床，对着镜子给自己个微笑，然后说：“我一定能战胜便秘，我的身体会越来越健康。”
就像小莉，每次上厕所都在心里默默说：“我可以顺利排便的。”这种积极的想法让她不那么紧张焦虑了，慢慢地，便秘情况也改善了。可别老想着“我怎么还不好”，多往好的方面想，心情好了，身体也更有劲儿对抗便秘。
便秘虽然会给小学生带来身体和情绪上的麻烦，但只要方法用对了，调节情绪也不难。接纳情绪、跟人倾诉、做喜欢的事、给自己积极暗示，这些办法能让小学生更乐观地面对便秘，让心情重新阳光灿烂！大家都试试这些方法，说不定很快就能赶走便秘带来的坏情绪啦！
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