得调整生活作息。规律的生活作息可是睡眠的大基础。好多孩子考前喜欢熬夜学习，觉得多学一点是一点。可他们不知道，这么干会把生物钟给打乱，学习效率和睡眠质量都会变差。咱家长得引导孩子制定个合理的学习计划，保证每天有足够的睡觉时间。比如说，晚上尽量11点前就上床睡觉，早上按时起床，中午再适当睡个午觉。就算学习任务重，也别轻易打破这个作息规律。
同时呢要让孩子睡前别太兴奋或者紧张。睡前1小时内，别让孩子玩电子产品，也别看那些刺激的书或者电视节目。可以让孩子听点舒缓的音乐，泡个热水澡，再喝杯温牛奶，这些都能让孩子放松下来，更快入睡。
接着就是改善学习心态。很多孩子考前失眠，是因为心理压力太大啦。他们怕考试考不好，辜负咱家长和老师的期望。咱家长得帮孩子调整心态，让他们知道考试只是检验学习成果的一次小测试，不是人生的全部。告诉孩子，只要尽力了，不管结果咋样，都得坦然接受。
鼓励孩子多跟同学、老师交流，把自己学习的心得和压力都分享出来。有时候，把心里的话说出来，压力就会小很多。还能让孩子适当参加点户外活动，像跑步、打球啥的，释放释放压力，缓解缓解焦虑情绪。运动不仅能让孩子身体更棒，还能分泌多巴胺，让孩子开心起来，对睡眠也有好处。
然后要营造睡眠环境。一个安静、舒适的睡眠环境对孩子睡觉可重要啦。咱得给孩子打造一个有利于睡觉的房间。卧室温度要合适，一般20 - 25摄氏度就挺不错。可以用窗帘、耳塞这些东西，减少外面噪音和光线的干扰。
孩子的床垫和枕头也很关键。选个软硬适中的床垫，高度合适的枕头，能让孩子身体得到充分支撑，睡眠质量也能提高。另外，卧室得保持整洁干净，定期换床单、被套，让孩子在干净又舒服的环境里睡觉。
要是孩子失眠挺严重的，还可以试试辅助方法。比如说用香薰疗法。薰衣草、洋甘菊这些植物的香气能让人镇静安神，可以在孩子卧室放个香薰机，滴几滴薰衣草精油，让孩子放松下来，进入甜甜的梦乡。
按摩也是个好办法。咱家长可以在孩子睡前，给他们按摩头部、颈部、肩部这些地方，缓解肌肉紧张，促进血液循环。简单的头部按摩方法就是，用手指轻轻按压太阳穴、百会穴这些穴位，每个穴位按1 - 2分钟。
孩子初中高考前失眠挺常见的，咱家长也别太焦虑。通过调整生活作息、改善学习心态、营造睡眠环境和试试辅助方法这些办法，肯定能帮孩子缓解失眠，让孩子以好状态迎接考试。咱们一起为孩子的健康成长和美好未来加油！
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