先说说情绪方面哈。你有没有发现自己最近老是躲着人呢？朋友生日聚会，你却觉得“待着比去强”；动画片里搞笑的地方，你根本笑不出来，甚至想把手机关掉。抑郁就像一层大雾，把所有颜色都变成黑白灰啦。要是这种“没意思”的感觉持续两周以上，连最爱的零食和游戏都提不起你的兴趣，那可能就是情绪在拉警报啦！
再说说身体情况。抑郁可不只是心理问题，身体也会抗议哟。比如说，你可能会失眠或者嗜睡。累得眼皮都打架了，却盯着天花板到天亮；或者一直赖床到中午，脑子就像泡了水的棉花一样。还有食欲也会失控，零食吃三包还觉得饿，或者闻到香味就犯恶心。动作也会变慢，走路就像踩着棉花，写作业的时候笔尖都比平时沉。这些变化可不是“懒”或者“挑食”，这是大脑在求救呢！
接着是思维方面。抑郁会绑架你的大脑，让你产生一些极端的想法。像什么“我就是个废物，考不好活该”“就算说出来，别人也不会懂”“死了，大家可能反而轻松”。这些念头就像病毒一样，你越否定自己，这病毒就越嚣张。但你要记住哈，这不是你的错，是抑郁在操控你的思维。
然后说说社交。以前你会主动约同学打球，现在连群聊里的表情包都懒得回。抑郁会让人变成“社交哑巴”，不是不想交流，而是觉得“反正没人关心我”。要是你最近老是找借口不去学校，朋友圈点赞数归零，看到同学打招呼就躲进厕所，那可能是抑郁在切断你的社交关系啦。
最后给大家说说行动指南，就像给自己准备个“急救包”。第一，记录情绪日记，用1到10分给每天的心情打分，画成曲线图，这样你就能更清楚地看到心情的变化。第二，找“安全岛”，哪怕只跟一个信任的人说“我最近有点难受”，也能缓解孤独感。第三，启动“微行动”，从“今天出门晒5分钟太阳”开始，慢慢找回对生活的掌控感。第四，别怕求助，心理咨询师不是“修电脑”的，而是陪你一起找出口的人。
最后我想说，抑郁不是软弱，而是大脑生病了。就像感冒要吃药一样，心理感冒也需要专业帮助。如果你发现自己有三条以上的迹象，恭喜你，你已经迈出了最重要的第一步：发现问题啦！
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