先说说建立良好的沟通环境。想帮青少年疏导焦虑，沟通那是基础中的基础。好多时候，青少年焦虑就是因为心里想法倒不出来。咱心理咨询师呢，得让青少年觉得被尊重、被理解。
可以找个舒服、安静的地儿，就像布置得温馨的咨询室，让他们能放松下来。交流的时候，用温和的语气、关切的眼神听他们唠嗑。比如说，青少年说因为考试没考好焦虑，别急着给建议，先耐心听完，然后回一句：“我懂你这感受，考试没考好肯定老难受了。”这么整，青少年就觉得被接纳了，更愿意打开话匣子。
再就是引导健康的生活方式。健康生活方式对缓解焦虑老重要了。好多青少年焦虑是因为生活没规律，像熬夜学习、不咋运动啥的。
饮食上，让他们多吃蔬菜水果、全麦食品这些有营养的，少吃高糖、高脂肪的东西。合理饮食能给身体供足能量，让精神状态棒棒的。运动也是缓解焦虑的好招。可以让青少年每周至少来三次有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车啥的。运动能让身体分泌内啡肽这些神经递质，改善心情。同时，得保证充足睡眠，每天尽量让青少年睡7 - 9个小时，好睡眠能让大脑和身体好好休息，焦虑也就缓解了。
接着说说教授放松技巧。青少年被焦虑包围的时候，教他们点放松技巧能让他们快速平静下来。深呼吸就是个简单有效的办法。让青少年找个舒服的地儿坐下或者躺下，闭上眼，慢慢吸气，让空气把肚子填满，再缓缓呼气，多来几次。这深呼吸能调节身体反应，缓解紧张。
渐进性肌肉松弛也挺好。让青少年从头到脚挨个紧张再放松身体各个部位。比如先握紧拳头，感受手部肌肉紧张，再突然松开，体会放松的感觉。这么弄，能让青少年更了解身体状态，减轻焦虑带来的身体紧绷。还有冥想，能帮青少年集中注意力，排除杂念。可以让他们每天花10 - 15分钟冥想，专注呼吸或者一个特定的画面，放松身心。
然后是鼓励社交活动。好多青少年因为老关注自己的事儿就焦虑了，鼓励他们参加社交活动能转移注意力，还能获得情感支持。可以让青少年参加兴趣小组，像绘画班、音乐社啥的。在这些活动里，他们能结识志同道合的朋友，分享共同爱好，收获快乐和满足感。
同时，得引导青少年学会和别人处好关系。他们社交遇到问题，咱给点指导。比如教他们咋听别人意见、咋表达自己想法。好的社交关系能让青少年有归属感，增强自信，焦虑也就减轻了。
最后是设定合理目标。好多青少年焦虑是因为对自己期望太高。咱得帮他们定合理目标。和青少年一起分析实际情况，根据能力和兴趣，定个能实现的目标。
比如说，青少年想提高数学成绩，别一上来就让人家考满分，可以先定个小目标，像下次考试比这次多考10分。他们实现小目标，就有成就感了，自信心也强了，更有动力追求更高目标。一步一个脚印往前走，就能避免因为目标太高产生焦虑。
总之呢，疏导青少年严重焦虑得从好多方面下手。通过建立沟通环境、引导健康生活方式、教授放松技巧、鼓励社交活动、设定合理目标这些办法，帮青少年摆脱焦虑，重新变回阳光快乐的自己！
最新评论