，日常作息可得规律起来。这可是治疗焦虑和失眠的关键大招！每天尽量在相同的时间睡觉和起床，比如说晚上11点前就钻进被窝，早上7点左右爬起来。这样身体就能形成生物钟，到点就困得不行，睡醒了那也是精神抖擞，跟打了鸡血似的。
白天可别一直闷头学习，得适当运动运动，像跑步、打球啥的。运动能让身体分泌快乐激素，焦虑情绪那都得靠边站。不过要注意哈，快睡觉的时候可别剧烈运动，不然身体兴奋得像个小马达，更别想睡好觉啦！
再就是学习得合理减压。高中的学习压力就像一座超级大的山，但咱可以把它“大卸八块”。制定个合理的学习计划，把学习任务拆成一个个小目标，完成一个就打个勾，那感觉就像一路“打怪升级”，焦虑感立马就减轻不少。遇到难题别自己死磕，多和同学、老师交流交流。你会发现原来大家都有类似的困扰，心里瞬间就平衡了，说不定还能从别人那儿学到新的解题方法，简直赚翻啦！
睡觉前就别想学习的事儿啦，让大脑放松放松。可以泡个热水澡，水温热乎点，泡个15到20分钟，身体和精神都能舒舒服服的。也可以听点轻柔的音乐，像古典音乐或者大自然的声音，什么鸟鸣、海浪声，听着就让人平静得不行。还可以试试深呼吸，平躺在床上，慢慢吸气，让空气把肚子撑得鼓鼓的，再缓缓呼气，把紧张都呼出去。多来几次，整个人就跟泄了气的皮球一样，越来越放松，很快就能进入梦乡。
最后，睡眠环境也得搞好。卧室光线暗一点，拉上遮光窗帘，跟大白天说拜拜。温度也要合适，别热得像蒸笼，也别冷得像冰窖。要是外面有噪音，就用耳塞或者白噪音机把它“屏蔽”掉。床品也得选舒服的，柔软的床垫和枕头就像云朵一样把你包裹起来，超有安全感。把卧室布置得温馨一点，放上喜欢的小物件，一进去就感觉像到了“快乐老家”，想不放松都难。
高中生治疗焦虑和失眠可不是一下子就能搞定的事儿，得从生活的各个方面慢慢调整。只要咱坚持下去，肯定能把焦虑和失眠这俩“小怪兽”赶跑，以超棒的状态迎接高中生活的挑战！大家一起加油呀！
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