咱得知道焦虑是啥。它就像一只透明的小怪兽，老爱在考试前、交朋友或者上台说话的时候冒出来搞破坏。它能让你喘不上气，手心全是汗，甚至让你觉得天要塌下来了！但别害怕哈，这小怪兽可不是来害你的，它其实是个“警报器”，提醒你这件事很重要呢。你就试着跟它说：“我知道你来了，但我自己能搞定。”
给焦虑贴个标签。下次你心跳加速的时候，就对着空气挥挥手，就像赶走一只透明小怪兽似的。你还能轻声说：“哟！又是你啊，焦虑怪兽！今天我要画画呢，你要是捣乱，我就给你画个超级滑稽的帽子！”给焦虑起个名、做个动作，就像给调皮的宠物起名字，它慢慢就听话啦！
当焦虑像潮水一样涌过来的时候，试试这个“5分钟魔法”。第一步，深吸一口气，数到4，再慢慢呼气，数到6，就像给身体吹气球。第二步，找个东西，仔细看看它的颜色、形状，比如看看窗外树叶动不动。第三步，轻轻拍拍自己肩膀，就像安慰最好的朋友。这5分钟里，焦虑怪兽就会因为你的“冷静仪式”迷路，找不到捣乱的借口啦！
你还可以把焦虑写成故事。拿出小本子，给焦虑怪兽写封信，就说：“亲爱的焦虑，你今天又来提醒我数学考试重要啦。但你知道不？我昨天都复习加减法了，今天就算错题，老师也不会吃人。下次你早点来提醒我，别总赶最后一刻！”把焦虑写成故事里的角色，它就从“洪水猛兽”变成“爱唠叨的邻居”啦！
每个人心里都有个“安全岛”，像捏橡皮泥、听首歌、数窗外车流量。焦虑来的时候，赶紧启动你的“逃生舱”。可以含口冰凉的柠檬糖，感受酸味在舌尖爆炸；或者对着墙做5个俯卧撑，让身体动起来；还能闭上眼睛，假装自己坐在最喜欢的秋千上。你的“安全岛”不用多完美，能让你暂时躲开焦虑的漩涡就行。
最后还有个秘密，焦虑怪兽其实是个“双面侠”。它能让你考试前更认真复习，上台前更仔细准备台词。下次它出现，你就笑着说：“谢谢你提醒，但今天我有更重要的事要做——我要当自己的小英雄！”
小彩蛋来啦！家长们注意哦，孩子说“我好紧张”的时候，别急着说“别怕”，问问孩子“你感觉像被啥动物咬住了”或者“焦虑怪兽今天穿啥颜色衣服”，让孩子自己当驯兽师。
每个孩子都是自己的小太阳，能驱散乌云。焦虑怪兽可能偶尔出现，但咱都知道，它永远打不过勇敢、聪明、爱笑的你！大家都试试这些办法，让焦虑怪兽乖乖听话吧！
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