先说说倾听与理解。高中生抑郁失眠，心里头那痛苦就跟藏了个炸药包似的。咱心理咨询师呢，首先就得听他们倒苦水。找个安静舒服的地儿，让他们放松，把心里的苦都吐出来。别打断他们，用眼神和点头告诉他们你在认真听。
比如说，有的学生抱怨学习任务重，每次考试就像被压在五指山下；有的和同学、老师关系出问题，感觉自己像被孤立在荒岛上。他们倾诉时，咱得理解，告诉他们这感受特正常，好多人高中都这样，让他们知道自己不是孤军奋战。
再讲讲帮助释放压力。学习压力可是导致抑郁失眠的大魔王。咱可以引导他们释放压力。
运动就超棒。鼓励他们每天抽时间跑步、打球或者跳绳。运动能让身体分泌快乐因子，就像一场酣畅淋漓的跑步后，疲惫和烦恼都跟着汗水跑没影了。
也能让他们搞点兴趣爱好，像画画、唱歌、写日记。画画时，能把情绪用色彩线条画出来；唱歌尽情抒发情感；写日记把想法写下来，心情立马就变美了。
调整睡眠习惯也很关键。失眠会让抑郁更严重，所以得帮他们建立规律作息。每天尽量同一时间睡觉起床，周末也别差太多。
营造好的睡眠环境也重要。卧室要安静、黑暗、凉爽，别在床上玩电子设备。比如睡前一小时就把手机、电脑关掉，别让蓝光坏了睡眠质量。
还能教他们放松技巧，像深呼吸、肌肉松弛。睡前做做，身体和大脑都平静下来，就像深呼吸，感受气息流动再呼出，整个人都酥服了。
然后要和家长、老师沟通。高中生成长离不开他们支持。咱得跟家长、老师说说学生情况。
告诉家长多关心孩子心理，别只盯着成绩。生活中多鼓励肯定孩子，让他们感受家庭温暖。比如孩子有点小进步，赶紧表扬；遇到困难，一起想办法。
跟老师沟通，让老师多关注学生情绪，别给太大学习压力。课堂上多组织有趣活动，让学生轻松学习。
最后鼓励积极社交。好的人际关系能给高中生力量。鼓励他们多和同学交流，参加集体活动。
可以组织小组讨论或户外运动，让他们增进友谊。有了能倾诉分享的朋友，孤独感就没了，抑郁情绪也缓解了。
就像几个同学一起爬山，互相帮忙鼓励，既能锻炼又能增进感情。山顶上一起看风景，分享梦想快乐，会觉得生活特美好。
高中生抑郁失眠这事儿咱得重视。通过倾听理解、释放压力、调整睡眠、和家长老师沟通、鼓励社交这些办法，能帮他们走出困境，找回阳光自信的自己！
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