比如说啊，一次重要考试马上就来了，可还有一堆知识点没搞懂，脑袋都要炸了；或者和朋友闹了点小矛盾，心里一直嘀咕，生怕这友谊的小船说翻就翻。这些焦虑的情绪，一到夜深人静的时候，就跟潮水一样，“哗”地一下就把人给淹没了，想睡都睡不着。
那要是因为焦虑睡不着咋办呢？首先可以试试深呼吸放松法。找个舒服的姿势往床上一躺，闭上眼睛，慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感觉肚子瘪下去。多来几次，把注意力从那些让人焦虑的事儿上转移开，让自己紧张的神经放松放松。
运动也是个缓解焦虑的好招。白天就去户外跑跑步、打打球。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就跟身体自带的“快乐药水”似的，能让心情变好，焦虑也能减轻不少。而且运动还能消耗过剩的精力，晚上睡觉也就更容易了。不过千万别在快睡觉的时候剧烈运动啊，不然身体兴奋得像打了鸡血一样，更睡不着啦！
跟别人倾诉也特别重要。把心里的焦虑跟父母、老师或者好朋友说一说，说完之后，就感觉心里的大石头都掉了一半。父母和老师经验丰富，能给咱出出主意；好朋友也能给咱理解和支持。说不定说完之后就会发现，自己担心的那些事儿根本就不算啥，好多问题都有解决办法。
调整生活习惯也能帮咱缓解焦虑、改善睡眠。比如说，要养成规律的作息时间，每天尽量在一样的时间睡觉、起床。睡前别玩手机、电脑这些电子设备，屏幕发出的蓝光就像个小恶魔，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前看会儿轻松的书，让心情平静下来。
青少年焦虑到睡不着这事儿虽然常见，但也得重视起来。用深呼吸放松、运动、倾诉还有调整生活习惯这些方法，就能缓解焦虑，重新拥有好睡眠。家长和老师也要多关心关心咱们青少年的心理状态，给咱们足够的爱和支持，让咱们能健康快乐地成长！大家都试试这些方法，看看能不能睡个好觉呀！
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